Workouts für die ältere Generation

Da wir auf unserer Seite viel von Bewegungsmöglichkeiten für Senior:innen sprechen, möchten wir euch hier gleich noch mögliche konkrete Aktivitäten aufzeigen.

Für mehr Ideen/Inputs steht euch Ans Duquesne gerne zur Verfügung.

Illustration einer älteren Frau und eines älteren Mannes, die draussen Sport treiben.

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Spiel-Workout für Jung und Alt:

  • Balancierbalken: Gleichgewicht üben

  • Netzschaukel: Spass haben und bewegen, einfach mal wieder Kind sein

  • Weidenhaus: auf allen vieren untendurch kriechen und wieder aufstehen

  • Gruppen-Fitness auf Hartplatz oder Tartanplatz

  • Tischtennis: Kondition und Koordination

  • Fussball: Kondition und Koordination

  • Basketball: Kondition und Koordination

  • Frisbee-Spiel

  • Federball

Sitzbank-Workout:

Turn-Übungen im Sitzen und im Stehen rundum die Sitzbank

  • Zum Aufwärmen dehnen und 1-mal um den Sport- Spielplatz laufen

  • 3-mal durchs Weidenhaus kriechen mit dazwischen jeweils 1 Min. Pause

  • 3-mal 10 Squads auf Sitzbank mit dazwischen jeweils 1 Min. Pause

  • 3-mal den Balancierbalken laufen, mit dazwischen jeweils 1 Min. Pause

  • 3-mal 10 Hampelmänner mit dazwischen jeweils 1 Min. Pause

  • 10 Seilsprünge mit jeweils mit dazwischen jeweils 1 Min. Pause